Dětská kladina RinoGym®

Lokomoce s využitím kladinky podél (proudová metoda)

• chůze ve stoji rozkročném
• chůze vzad ve stoji rozkročném
• chůze v podřepu rozkročném
• chůze vzad v podřepu rozkročném
• chůze ve výponu rozkročném
• valčíkový krok
• polkový krok
• přísunný krok
• přeměnný krok
• klus ve stoji rozkročném
• klus vzad ve stoji rozkročném
• „skipping" ve stoji rozkročném
• přeskoky stranou – odrazem snožmo s meziskokem
• výskok stranou odrazem snožmo na kladinku a seskok na druhou stranu (v mírném pohybu vpřed)
• přeskoky odrazem snožmo ve vzporu dřepmo (ruce na kladince)
• přeskoky odrazem snožmo vzad ve vzporu dřepmo (ruce na kladince)
• „ťukání chodidly" – ze vzporu dřepmo rozkročném – odrazem snožmo „ťuknutí chodidel" nad kladinkou
• apod.

Všechny pohyby celého těla a jeho částí, kdy prostřednictvím svalového úsilí dochází k přemisťování těla z místa „A" do místa „B" souhrnně označujeme jako lokomoci. Na příkladu využití kladinky chceme ukázat, jak je možné s tématem „Lokomoce" pracovat, rozvíjet jej.

Lokomoce okolo kladinek (proudová metoda)

• chůze
• chůze vzad
• chůze stranou
• chůze v podřepu
• chůze ve výponu
• klus
• klus poskočný
• klus vzad
• cval stranou
• „zajíčci" (opakované poskoky ze dřepu do vzporu)
• „rak" vpřed
• „rak" vzad
• „pes" (běh po čtyřech)
• „chromý pes" (běh po třech – jedna noha v zanožení pokrčmo)
• apod.

Lokomoce s využitím kladinky napříč (cvičení ve „vlnách" – 4 zástupy)

• z rozběhu odrazem jednonož přeskok kladinky
• z rozběhu odrazem jednonož výskok na kladinku
• z rozběhu odrazem jednonož výskok na kladinku do stoje snožného/rozkročného
• výskok na kladinku odrazem snožmo a seskok vpřed
• apod.

Rovnovážná (dynamická i statická) cvičení na kladince

• chůze po kladince
• chůze ve výponu
• chůze vzad
• chůze stranou
• chůze stranou ve výponu
• chůze v podřepu
• poskoky snožmo vpřed / vzad / stranou
• skoky snožmo vpřed / vzad / stranou
• skoky snožmo s obratem
• skoky se skrčením přednožmo
• skoky s roznožením (čelným/bočným)
• přecházení kladinky ve vzporu dřepmo/podřepmo/stojmo
• stoj na levé (pravé) s krátkou výdrží
• podřep na levé (pravé) s krátkou výdrží
• apod.

Cvičení na rozvoj svalové zdatnosti

• vzpor ležmo ruce na kladince – kliky
• vzpor ležmo nohy na kladince – kliky
• vzpor ležmo ruce na kladince – ručkování stranou
• vzpor vzadu ležmo ruce na kladince – kliky
• sed na kladince – opakované vztyky a sedy
• vzpor sedmo – vzpor, skrčit přednožmo
• leh napříč na kladince
• leh na břiše napříč na kladince
• přenášení kladinky
• dřepy ve stoji na kladince
• obraty ve vzporu ležmo nad kladinkou
• apod.